ja juz jestem za stary , ale chodzi ze mna na silownie koles ktory ma 15 lat ledwo skonczone a bral przy mnie 100 kg,a na dodatek jest chudy jak Ally McBeal ;] no man behind !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko jedna jest różnica - Twój kolega ważył 100 kg, a kolega wyżej 72. Przy 182 cm, wadze 72 kg i 15 lat - nie powinien w ogóle myśleć o redukcji, diecie, a Tym bardziej o ujemnym bilansie. Powinien jeść dużo i zdrowo ! :)
Patrząc na wymiary i wyniki, musisz być tłusty. Jak można ważyć 100 kg i mieć tak cienkie nóżki #-P Już nie wspomnę, że powinieneś targać 2x takie ciężary. Wybrałeś środki, które najlepiej działają przy dość niskim poziomie zatłuszczenia. Ja bym zredukował ~10 kg i dopiero później myślał o czymś takim.
[...] przed treningiem Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, Na chwilę obecną unikam wielostawowych ćwiczeń : siadow,martwych a nawet ohp. Raczej izoluje(nogi) lub odciazam odcinek lędźwiowy wczelkie wyciskania robię siedząc. Klatka 90 kg serie A mój max na teraz 100 kg
Dokładnie 3 razy w tyg. ci nie zaszkodzi a wręcz pomoże nie "zlać" się... no i oczywiście to bardzo zdrowa rzecz dla naszego organizmu Jak ważysz 82 kg to wszystko... bieganie rowerek basen itp Na przyszłość jak byś dobił do ok 100 kg to przerzuć się na rowerek lub basen bo na bieganie szkoda stawów
1. WIEK: 22 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ~115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bylo ok 3 lat potem przerwa ponad rok i teraz jakies 8 miechow dalej 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: niecal 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dawano temu prolo + meta 8. TRENING: 5 razy w tyg klata + [...]
dobra ten tydzien robie sobie regeneracje ;p po weekendzie ruszam z ostrym cyklem i do zimy licze ze dobije do 100 kg :)pozostane przy splicie. dodam serii. na duze partie ok 14-16 serii a na male 12 :) bo regeneracje mam dosc dobra ale do tego dochodzi praca fizyczna wiec fbmw srendio mi sie widzi teraz.. :)wstawie w weekend foteczki i za jakis [...]
waże 100 kg. czy przy 110 kg czyli jeśli przytyje 10kg nie pojdzie mi wszystko w brzuch ? bo jeśli tak to tylko zrobię sie gruby jak bylo przy tym jak ważylem 107
[...] dało jechać :) Ale zaznaczam to były takie małe, plastikowe :D Ja swoj normalne sztangielki kupiłem na giełdzie - można czasem spotkać super okazje - ja swoje 2 sztangi, 2 sztangielki i 100 kg nakłądoow za 200 zł kupiłem (po ostrych targach :P ), chyba niedrogo, co? :D Anyway - zwiększnie masy na większej liczbie powtórzeń to chyba nie da rady :P
[...] juz nie mozesz dalej osiagnac wynikow to wlasnie siega sie po to co ja zrobilem :) Powiem ci ze jak wlasnie dojdziesz na suplach gdzies do 90 kg to bedzie si i jak bys zaczol przygode z koksem :) I gdzies zebys tez doszedl do 100 kg na serie na klate martwy i przysiad tez musza byc wyniki wiec staraj sie dobrze rozplanuj wszystko a bedzie dobrze.
[...] 1,12 4x --- --- ------ --- 1,15 5x --------------- 1,18 6x --------------- 1,21 7x --------------- 1,24 8x --------------- 1,27 9x --------------- 1,30 10x --------------- 1,33 kaldajac ze na treningu na ostatni serie bierzecie ciezar 100 kg i robicie nim 4 powtorznia aby obliczyc max jaki powinnismy dac rade wycisnac liczy sie tak 100kgX1,15
[...] szybko osiągnąc cel, kiedy to sie nie udaje dochodzi wspomaganie no i wszechwładny pęd do masy ,to już czasami obłed, gdy 16-latki marzą o topornych sylwetkach ponad 100-kg kolosów... no cóz dopiero z wiekiem przychodzi refleksja ,ze wszystko mozna było robic z umiarem i wtedy hasło 'sport to zdrowie' nie pozostanie pustym sloganem [...]